背伸びする子供2

子供の身長がもっとも伸びる「成長スパート期」遺伝以外に必要な栄養・睡眠・運動の3要素とは。

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2017年4月1日 NHK総合 おはよう日本で、日本人の平均身長の推移、成長期の秘密について放送されていました。

数年間で30センチ伸びる子もいる成長期。子供の身長がもっとも伸びる「成長スパート期」を見極めて子供の成長をサポートしてあげたいですね。

  • 子供の身長と遺伝は関係ある?
  • 子供の身長が一番伸びるのはいつ?
  • 子供の身長が急激に伸びる時期とは?

など、子を持つ親にとっては大変興味深い内容でしたのでシェアしたいと思います。

我が家はパパママ共に低身長。スポーツは高身長が有利なこともありますし、なにより子供まで低身長になってコンプレックスを持ってしまわないかが心配でした。(少なくとも自分は低身長にコンプレックスを持っていたので)

遺伝の他にも慎重を伸ばすのに必要な要素があり、一番身長の伸びる成長スパート期を見つけることが大切だということがわかりました。

おすすめのサプリメントもご紹介しています。(ページ下部に移動します)
アレルゲンフリーの成長サプリ 贅沢 のびるんるん

17歳男女の平均身長推移

1948年 男 160.6cm 女 152.1cm
1996年 男 170.9cm 女 158.1cm
2016年 男 170.7cm 女 157.8cm

これが、学校保健の統計データだそうです。ちょっと驚きでした。最近の中学生・高校生は高身長の子供が増えたな~と思っていたので。実は17歳男女の平均身長は20年前と変わっていないんですね。

遺伝イメージ

身長の伸びに関わっている要素は、遺伝の他に
1.栄養
2.睡眠
3.運動
の3つが関係していると言われています。遺伝だけじゃないというのは救いです。


栄養面の不足は既に改善されていますが、残りの睡眠・運動は減少傾向にあるんだとか・・・

睡眠・運動(外遊び)の減少は、子供の発育に悪影響として警鐘を鳴らす専門家もいるそうです。

特に子供にスポーツをやらせている親御さんにとって、子供の身長が伸びるかどうかというのは大きな不安の種ではないでしょうか。子供の身長を伸ばすために、親はどんなことに気を付けるべきでしょうか。

成長期の時期・その秘密とは ~成長ホルモンの働き~

足の長い影

子供のホルモンの話に詳しい、国立成育医療研究センター 堀川玲子 医師 に詳しいお話を伺っていました。

堀川医師は、子供の身長が急激に伸びるタイミングは2度あるとおっしゃっていました。


日本成長学会 田中敏章医師のまとめたデータによると、
1度目は生まれた直後(番組内のグラフを見ると1年で12~15cm程度伸びていました。)
2度目は、男子が13歳(11~13歳の2年間)ごろ 女子が11歳ごろ が一番伸びるそうです。(1年で7~8cm、伸びる子だと10cm)

この値はあくまで平均。人によっては30cmも伸びるこの時期は、成長スパート期と呼ばれているそうです。(0歳~18歳の1年間の伸びの平均をまとめたデータを元にしています)

この身長の伸びの山が、

  • いかに高いか
  • 時期がいつか
  • 期間がどのくらいか

というのが、最終的な身長に結びついてくるということでした。この成長スパート期が、将来の身長を左右するのですね。

この個人差がある成長スパート期を把握しようという研究も進められているそうです。

国立病院機構 西別府病院 松田貴雄(まつだ たかお)医師は、順天堂大学と共同で成長のスパート期をつかむソフトを開発したそうです。番組内ではきちんと紹介されていませんでしたが、こちらのソフトだと思います。

ソフトウェア「スラリちゃん、Height!」

スポーツをしている女子アスリートの適切な成長をサポート
http://www.juntendo.ac.jp/athletes/surari/

成長曲線分析ソフト『ヘルスメイト』

http://www.nbnh.jp/download/

どちらもアスリート向けのソフトのようですね。どのスポーツににも言えることだと思いますが、若い選手の活躍が目立っていますよね。これからの日本のスポーツの発展には、子供の成長を把握することも大切なのかもしれません。

成長期の鍵となるのは身長の伸び幅。
スパート期の見分け方

月に1回身長を測定して入力し、一定だった身長の伸び幅が、3か月連続で増加したら、スパート期と判断するそうです。

西別府病院 松田貴雄 医師
この伸び始めの時期をいち早く見つけるためにも、一か月に一回どの程度伸びているかをチェックすることが成長期では大切

身長を測る女の子

水泳をやっている9歳の女の子が取りあげられていました。水泳も、やはり高身長が有利となるスポーツです。前述のソフトを使い、月に一度の測定を行ってスパート期の到来を待ち望んでいるそうです。


女の子の母親
(スパート期が来たら)食事や運動に気をつけなきゃいけないなと(意識を)強く持てるので、その意識づけに役立っている

成長期 スパート期の「栄養」

この成長期 スパート期を把握したら、この時期にとる栄養にも気を付けましょう。

神奈川県立保健福祉大学 鈴木志保子教授
バランスの良い食事、特にタンパク質
ダイエットに注意 カロリーをしっかり摂取

牛乳

カルシウムじゃないの?という方も多いかもしれませんね。しかし、
カルシウム・・・骨を強くする
タンパク質・・・骨を伸ばす・背を伸ばす
役割なので、魚・大豆・お肉などのタンパク質をしっかり摂取しましょう。


ダイエットに注意!

女の子はダイエットにも関心が高まる時期ですが、3食で必要なカロリーをしっかりとらないと、背が伸びなくなるという心配も・・・

習い事や塾で、規則正しい食事がとれない場合は?

塾や習い事があると、食事の時間が不規則になったり、取れなかったり・・・
そういう時は塾・習い事の前に軽い食事を取る、もしくはおにぎり・サンドイッチなどで食事を取る(中身はシャケ・ツナなどのタンパク質)と良いそうです。

成長期 スパート期の「睡眠」

眠る子供

堀川医師
何時に寝るかという時間帯よりも、長さと質が重要


睡眠時の成長ホルモンは、眠りについてから最初の3時間が一番多く分泌され、その後も3時間おきに分泌されるそうです。
(21時に寝たとしたら、21~0時までと、2時・5時付近)

そのため、8時間は睡眠を確保して欲しいそうです。

成長期 スパート期の「運動」

背伸びする子供

田中敏章医師
適度な運動が成長ホルモンの分泌を促す。過度な運動に注意!

過度な運動は成長に必要なカロリーまで消費してしまうということです。


運動不足は確かに成長によくなさそうですね。しかし、過度な運動にも気を配ってあげましょう。自分の場合は文化部で運動も苦手な方だったので、運動不足でした・・・。やはり、子供は元気に走り回っている方が成長にも良い影響を及ぼすのですね。運動が好きになったのは成長期を終えてからです(笑)

子供に運動を教えてあげる自信はあまりないのですが、汗をかく楽しさは知って欲しいですね。パパもママもスポーツ観戦をする趣味はありませんが、子供がどんなスポーツに興味を持つのか、今から楽しみです^^

子供の身長を伸ばす成長期 成長スパート期 まとめ

  • 身長に関係する要素は遺伝・栄養・睡眠・運動
  • 一番伸びる時期は男子が13歳 女子が11歳の頃
  • 成長スパート期を把握する
  • タンパク質をしっかりとる

子供が健全な成長をするには、親や周囲の大人(スポーツならコーチなど)が気を配ることが大切なんですね。

アレルゲンフリー 贅沢のびるんるん

子供の成長を促すサプリも色々ありますよね。ただ、気を付けて欲しいのは運動や、睡眠も大切ということです。今回、「スパート期」という言葉を初めて聞きました。子供の成長のためにも、パパママはしっかり情報を収集していかないといけませんね!


塾や習い事で今の子供たちは忙しいです。前述の通り、忙しい中でもしっかりと栄養を取ることが求められますね。持ち運びに便利なサプリを利用することも、子供の成長を助けることのつながるのではないでしょうか。

我が家でお試し中のサプリメントもご紹介したいと思います。

贅沢のびるんるん

カルシウムではなくタンパク質(骨を伸ばす・背を伸ばす)を!というお話はさせて頂きましたが、この贅沢のびるんるんはタンパク質を作るのに大切とされる必須アミノ酸の一つ「アルギニン」を多く含んでいます。

他にもアルギニンを含む成長サプリはありますが、さらにこのサプリは「アレルゲンフリー(27品目不使用)」という所までこだわって作られています。

ココア味のタブレットで食べやすい

試しにパパママも食べてみたのですが、ココア味で食べやすく、おかしのようでした。(クリックで拡大します)


たったの3粒で一日に必要なアルギニンが摂取できるのはありがたいですね。

贅沢のびるんるんについてもっと詳しく知りたい方は、以下のサイトをご覧ください。

12種類の成分で子供の健康な体づくりサポート【贅沢のびるんるん】

成長期に必要な栄養素や、アルギニンについても詳しく解説されています。

また、別の記事では男女年齢別の平均身長データや、成長サプリを選ぶポイント、贅沢のびるんるんの価格などについてまとめております。ご興味のある方は是非ご一読下さい。
藤本美貴さん、山本優希さんなどの口コミもご紹介しています。
アレルゲンフリーの身長サプリ「贅沢のびるんるん」を成長期の子供におすすめする理由

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